| Plusieurs d'entre nous se
souviendront des entraîneurs qui nous privaient de boire de l'eau
durant une pratique parce que ça n'allait pas à "son" goût.
Grosse erreur. Faut dire aussi que nos entraîneurs de l'époque
n'avaient pas les connaissances que nous disposons, nous les entraîneurs
d'aujourd'hui!. Le corps est constitué à tout près de 90%
d'eau. Quand le corps fourni un effort physique, cet effort contribue à
faire augmenter la température corporelle qui réagit en
émettant de la sueur. Ainsi va la nature humaine. Et ce corps se
refroidit quand la sueur se met à s'évaporer. La production de chaleur
par un groupe de muscles dégagent 100 fois plus de chaleur que ces
mêmes muscles au repos (re: Astrand et Rhodal). Le mécanisme de
la soif est enclenché lorsque vous perdez 1% de votre poids du
corps en eau.
L'eau est un
élément essentiel dans les réactions chimiques qui contribue à faire
libérer l'énergie dans le déroulement d'une action sportive (tir,
mise en échec corporelle, accélération...). L'eau est important
pour assurer le bon fonctionnement du système aérobie, notamment
après un effort intense (récupération). L'eau est primordial
pour éviter la déshydratation et les conséquences dangereuses qui en
résultent (fatigue généralisée, ralentissement marquée des
réflexes (danger), baisse dans le choix du bon jeu à faire (lire
et réagir)...
Pour performer de façon optimum, tous les joueurs devraient boire AVANT d'avoir soif!
Quand? Au moins 2 heures avant un match, boire 2-3 verres d'eau.
Une heure AVANT un match, 1 verre d'eau devrait suffire. Si vous
en prenez plus, vous risquez d'avoir envie durant la pratique ou le
match. C'est la loi de la nature. Une bonne envie de pipi est plus
fort que bien des choses :-))
L'eau froide est préférable à
l'eau tiède, plus difficile à refroidir l'organisme et ne rafraîchie
pas autant que l'eau froide; Durant un match, il est préférable
de boire de nombreuses petites quantités que des grosses gorgées à
tour de bras.
Et à vous les entraîneurs qui voulez punir vos
joueurs en les privant d'eau, faites aller vos méninges et trouvez
quelque chose de plus constructif!!!
Robert Potvin
Directeur Technique
Courriel = yaben@videotron.ca
Téléphone = 450-658-5915
Fax = 450-658-5915
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