Un rappel sur ce qu'est un exercice plyométrique:

      La plyométrie est une combinaison d'un effort excentrique immédiatement suivi d'un effort concentrique. L'exemple classique : je saute d'une table. La hauteur de chute additionné au poids du corps provoquent une phase excentrique dans les quadriceps pour résister à l'écrasement (arrivée au sol); dans le même instant, je réagis par  un violent effort concentrique pour remonter à  pieds joints sur la table d'en face. Cette combinaison est appelée travail plyométrique.

MISE EN GARDE

      Si vous n'avez pas la compétence pour entraîner vos athlètes en plyométrie alors ÉVITER cette forme d'entraînement à défaut de quoi, vous risquez de blesser sérieusement vos joueurs.  L'entraînement en plyométrie exige un pré-requis soit un entraînement en FORCE notamment au niveau de  l'articulation du genou.  Pour vous donner une idée, les soviétiques ne débutaient pas d'entraînement plyométrique avant que leurs  athlètes ne soient capable de soulever 2 fois leur poids du corps.  Cette forme d'entraînement peut être utilisé en autant que l'athlète est entouré d'un personnel compétent qui  connaît les critères d'application tels la hauteur des sauts, le nombre de répétitions, le nombre de séries, la  récupération, etc.  La plyométrie peut faire partie d'un programme de développement musculaire à l'intérieur d'une planification annuelle. La saison estivale est le temps idéal pour développer les différents système énergétique  cardiovasculaires (Aérobique, anaérobique et aussi tout l'aspect musculaire (endurance-force-puissance) pour en arriver à la plyométrie juste avant et un peu durant le pré-camp hockey.  Une mauvaise préparation pré-plyométrie = possibilité de tendinite, bursite, étirement voir même déchirement musculaire...

 Pour votre information et pour la sécurité de nos joueurs

Robert Potvin
Directeur Technique
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